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在进行力量训练时,从轻到重,或者先点亮是否

来源:365bet亚洲娱乐城   作者:365bet正网娱乐    发布时间: 2019-02-13 20:19   浏览:

在进行力量训练时,从轻到重,或者先点亮是否

在力量训练中,我们必须轻到重,重到轻。
你还在使用固定重量吗?
我想很多朋友都在困扰我。
然后看看权力金字塔。
请找到最好的培训方法。
1正金字塔
15RM - 12RM - 10RM - 8RM
(RM:最大重复次数是可以提升一定次数的最大重量)
每组的体重逐渐减少,并且每组的数量逐渐增加。
这只是一个例子,数量由个人决定。
优点:
A.逐渐增加体重,使肌肉变得温暖,不易受伤。
湾很容易实现肌肉淤滞。
温度。在轻盈阶段正确运动,练习肌肉收缩,逐渐增加
d。情况不好(体力不好,身体状况不好),训练效果容易获得,因此有很大的提升空间。
缺点:
一。前部重量训练过程消耗过多的电力,并且在较重的阶段不能施加最大的力。
2反金字塔
8RM - 10RM - 12RM - 15RM
(RM:最大重复次数是可以提升一定次数的最大重量)
每组的体重逐渐增加,并且每组的数量逐渐减少。
这只是一个例子,数量由个人决定。
优点:
轻松达到训练最大体重的80%
湾有效增强肌肉力量。
温度。正确的执行可以让肌肉迅速变得拥挤
缺点:
一。加热不足,影响训练效果,造成肌肉和关节损伤
湾初学者不知道如何判断肌肉是否热身,过热是否过热以代表危险,削弱肌肉力量
温度。正确估计用于8RM的重量更加困难。
3个固定的比索
重量设定为MAX重量的70%~80%。
热身后,第一组将尽力而为。
任意次数,8次,10次,甚至12次
在几组之后,数量减少了。
一次只能完成5到6次。
优点:
A.易于学习
湾受伤风险低
温度。适合少训练设备的朋友。
d。有助于不断增加肌肉力量
缺点:
一。减少培训量
湾缺乏阻力训练
对照
积极的金字塔
大多数教练,初学者,适合不稳定的训练环境。
反向金字塔
具有一定基础和培训时间不足的培训师。
固定重量
有限的团队(像家里的普通教练),新手,抵抗力较弱
亲身体验培训的经验
最稳定的金字塔式训练方法
金字塔式训练的增长是最稳定的。在相同的训练时间内,金字塔更加人性化。
然而,一些人的肌肉耐力进展很快。经过几次训练,他们无法实现全面刺激。显然它并不强壮,但肌肉并没有得到充分强调。在训练的同时,很容易练习疲劳,肌肉充血更清晰(训练师接受)如果你想解决一个错误的姿势,建议使用倒金字塔。
金字塔培训在短时间内以高强度投入。
很多人都知道逆向金字塔训练的方法,但非常罕见的人可以达到真正的高强度。许多人花时间与团体号码,时间,不同的团体或团体...培训组编号3-4?小组还可以!
由于高强度训练可以使3到4组,你绝对可以完全刺激肌肉。在没有外力的情况下,这个群体的数量非常好。训练很重,而不是重量。运行10组和20组会产生效果,但如果对3到4组施加强力,效果会提高。
为初学者提供固定重量训练
由于固定重量,一般建议新手使用它。一遍又一遍的训练,你不必担心体重,很容易完成训练。培训期结束后,切换到另一种方法以加快进度。
内容由网络组织。
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